Gravidez no verão: dicas de hidratação, alimentação, roupas e praia no calor

A hidratação, a alimentação, a roupa e a proteção solar são aliados importantes para encarar os dias quentes com mais conforto durante a gestação. Existem, inclusive, cuidados específicos para ajudar a aliviar o inchaço nas pernas. E sim: a praia pode entrar no roteiro - desde que alguns cuidados sejam respeitados na hora de entrar no mar.

O verão costuma significar dias mais longos, roupas leves, mergulhos e passeios no fim da tarde. Ainda assim, para muitas mulheres, essa estação também torna a gravidez mais exigente: o calor pesa, o corpo incha, o cansaço aumenta e a barriga não para de crescer. Mesmo com esses desafios, algumas medidas simples ajudam a atravessar essa fase com mais bem-estar - e a principal delas é a hidratação. Na gravidez, ela vira uma palavra de ordem.

Hidratação na gravidez: prioridade no calor

Beber água contribui para manter a temperatura do corpo mais estável e pode ajudar a diminuir dor de cabeça e sensação de indisposição. Vale reforçar que a desidratação facilita episódios de tontura, intensifica o cansaço e pode trazer outros desconfortos. "Muitas vezes, recebemos grávidas com contrações nas urgências e tem mesmo a ver com a hidratação. Beber água é fundamental durante toda a gravidez e ainda mais neste tempo de calor", sublinha Ana Domingos, enfermeira especialista em Saúde Materna e Obstetrícia.

A quantidade ideal muda de pessoa para pessoa, mas a recomendação mínima, segundo a especialista, é clara: "no mínimo, dois a três litros por dia". Na prática, ajuda muito deixar uma garrafa sempre por perto para ir lembrando de beber ao longo do dia.

Alimentação leve e rica em água

A dieta também influencia bastante o conforto no calor. Uma estratégia útil é apostar em frutas com alto teor de água, como melancia, melão ou abacaxi - especialmente para quem sente dificuldade de beber grandes volumes de água. Outra saída é preparar água aromatizada com frutas, que pode ficar mais fácil de consumir.

Além disso, faz diferença trocar pratos pesados por refeições mais leves e distribuídas ao longo do dia. "Muitas grávidas, com o calor, ficam sem fome, então a forma de contornar isso é comer várias vezes e pouco de cada vez", aponta a enfermeira.

Roupas frescas e pernas menos inchadas

Para além do que se come e se bebe, o que se veste também conta. "Idealmente, devem vestir roupas leves, de algodão. Tentar não usar roupa apertada e usar tecidos mais soltos e respiráveis", sugere.

Como aliviar o inchaço nas pernas

Pernas pesadas e inchadas tendem a incomodar ainda mais quando a temperatura sobe. "O calor tende a agravar este problema, é muito frequente as grávidas sentirem mais desconforto nesta altura. Fazer caminhadas ajuda muito a aumentar a circulação. Podem ser à beira-mar, por exemplo, que sabe muito bem." Ao mesmo tempo, Ana Domingos alerta que é melhor evitar passar muitas horas na mesma posição, especialmente sentada. E, no fim do dia, colocar as pernas para cima "é muito importante".

Outra possibilidade é recorrer à drenagem manual, sobretudo a partir do 2º trimestre, "porque ajuda muito a reduzir o inchaço". "Também há aqueles géis frescos que dá para aplicar nas pernas. Têm é de ser compatíveis com a gravidez. Pode pedir-se ao marido para fazer a massagem. A sensação de frescura é imediata."

Praia? Pode e deve

Outro tema que exige atenção redobrada é o protetor solar. Ele é útil o ano inteiro, "mas nesta altura é extremamente importante". "Recomendo não sair de casa sem proteção solar e reaplicar a cada duas horas por causa da transpiração." O fator indicado é 50+, inclusive para quem vai apenas trabalhar e não pretende ficar ao ar livre por muito tempo.

Durante a gravidez, a pele pode ficar mais sensível e existe maior tendência ao surgimento de manchas, especialmente no rosto - o conhecido "pano", ou melasma. Por isso, reforçar a proteção solar faz ainda mais sentido nessa fase. Um chapéu de aba larga também ajuda a proteger a face.

E tem mais: a praia pode, sim, fazer parte do verão de quem está grávida. Os mergulhos acabam sendo tentadores, e Ana Domingos diz que a dúvida é comum - mas a orientação é direta: uma grávida "pode e deve ir à praia". É verdade que isso depende do tipo de gestação e do acompanhamento médico, mas, em casos de baixo risco, "não há problema nenhum".

Alguns cuidados ajudam a tornar o programa mais seguro e confortável. "Devem evitar, naturalmente, as horas de maior calor, entre as 11 e as 17. E tentar estar o máximo de tempo à sombra", aconselha. Além disso, vale caprichar na hidratação, entrar no mar aos poucos e, sobretudo, não permanecer por muito tempo com o maiô/biquíni molhado. "Por causa das candidíases", já que, na gravidez, a predisposição para esse tipo de infecção aumenta. "O segredo é levar um fato de banho para trocar ou ter um daqueles que secam rápido."

Ainda na praia, existe mais um detalhe que pode melhorar bastante o conforto, especialmente no 2º e 3º trimestres: "Levar uma cadeira confortável. Estar muito tempo deitada na toalha nem sempre é o cenário mais confortável com uma barriga grande".

É natural que o verão peça um ritmo mais lento, mas a enfermeira especialista lembra "que o corpo de uma grávida está a trabalhar imenso". "Se neste verão precisar de mais pausas, mais sombra, mais descanso ou menos planos, está tudo certo." No fim, a orientação mais importante é perceber os sinais do corpo, respeitar o próprio tempo e ajustar as expectativas ao momento.